A stresszel való megküzdés
A stresszel való megküzdés tudatos, folyamatosan változó kognitív és viselkedéses erőfeszítést igényel. Általános cél legyőzni azokat a külső és belső fenyegetéseket, melyeket úgy ítélünk meg, hogy meghaladják az erőforrásainkat.
Két fő megküzdési stratégiánk a problémaközpontú és az érzelemközpontú megküzdési mód. A megoldások mindig egyediek, nincs általános recept!
Problémaközpontú megoldás- a körülmények megváltoztathatók, az ártalom leküzdhető, pl. tárgyalás, cselekvés, óvatosság gyakorlásával. A “Mi a probléma?” kérdésre keressük a választ, az egyén számára konkrét, megnyugtató, elfogadható megoldást.
Többféle megoldás áll rendelkezésünkre: közvetlen cselekvés, vagy a probléma elemzése mielőtt lépnénk, kis lépésekben haladni előre. “Jó azonban tudnunk, hogy a kognitív és cselekvéses problémaelemzés, a megoldáskereső és -művelő tevékenység mindig feszültségcsökkentő hatású “stresszkezelő technika” (Bagdy, 1997. 29.o.)
Érzelemközpontú megoldás – a személyen belüli, belső helyzet megváltoztatása, kínjaink és a szenvedés enyhítése, a stressz jelentésének átformálása, a veszteség, a gyász megélése, feldolgozása a feladat. Pl. értelemkeresés kihívás, minimalizálás által, de gyakran előforduló megoldás a fantáziába menekülés, az önvádlás. A “Nincs mit tenni” helyzet, el kell tudni fogadni, “ez van”. Jó, ha van valaki, aki megvigasztal, egy barát, aki együtt érez velünk, aki segít egy kicsit elterelni a figyelmünket közös programokat szervez (akár csak egy mozi, egy rövid séta , egy telefonhívás erejéig stb). Amit NE tegyünk, az az ún. rossz coping: ivászat, drogozás, önpusztítás, ámokfutás, mások bántása stb., mely cselekedetek hosszú távon bizony ördögi kört alkotnak a depresszióval, a kilátástalanság érzésével, ami egyre több és több megoldatlan problémát generál saját kárunkra.
Számos kutató igazolta, hogy a stresszhelyzet megszüntetésének vagy a hatás csökkentésének lehetősége is enyhíti a stresszt, a szorongást. A ” fény az alagút végén”, a hit, a remény, a bizakodás kedvező hatással bír.
Ajánlott olvasni való:
Bagdy Emőke (1997): Pszichofitness – kacagás – kocogás -lazítás. Animula, Budapest