2016-07-16"Útravaló"

„Létezik egy nagyon hatásos gyakorlat, amit évekkel ezelőtt kezdtem el használni. Az első dolog, ha egy személyre vagy egy állatra gondolok, vagy, ha először találkozom velük, mindenképp az mondom nekik, hogy: „Kívánom, hogy boldog légy!”
Nagyon fontos, hogy ne csak kívánjam, hanem valójában úgy is gondoljam. És ez a gondolat mindent megváltoztat közted és az illető személy között. A dolgok ezután úgy fognak történni, hogy minden rendben legyen.
Tapasztalatból mondom ezt. Néha voltak nagyon nehéz helyzetek, emberek és találkozások. De, ha ezzel a gondolattal indítottam, minden megváltozott. Érdekes látni, hogyan alakulnak át a negatív gondolatok, érzések, történések.
Alakítsd át a történéseket, mond ki, kívánj boldogságot, és felhőtlen lesz körülötted mindenki. Próbáld meg, és meglátod egyetlen mondattól, mennyire megváltozik az életed.” (Richard Gere)

Read More

2016-01-31"Útravaló"

“Az igazi táncban az a legszebb, ha messzire röpül tőled a társad, de te egyedül, magányosan pörögve is tudod, hogy visszatér hozzád. Ha nem tér vissza, nem volt igazi tánc.
Ha szerelmes vagy, minden táncról azt képzeled, hogy igazi. Nem az! Vannak szép táncok, örömteli táncok, pillanatnyi boldogságot, kéjt és önfeledtséget adó táncok – de nem igaziak.
Az igaz tánc kibírja a távolságot. Kibírja az öregedést. Kibírja az elengedést.
Kibírja, hogy sokáig nem látom, nem ölel, nincs mellettem, máshol jár, messze jár, nem is gondol rám… de a közös zenét mégis hallja, s ha eljön az ideje, visszatér hozzám, és együtt forgunk tovább. Az igazi táncospárnak az a titka, hogy közös a zenéjük, és csak ők ketten hallják az egész világon. És ha ez a zene szól, egymásra gondolnak, s tudják, hogy ők összetartoznak. Az ilyen tánc ritka manapság. Az igaz visszatér, ne félj!” Müller Péter

Read More

2015-12-26"Útravaló"

Egy asszony az álmodta, hogy a piacon betért egy teljesen új üzletbe, és a legnagyobb meglepetésére Istent találta a pult mögött.
– Mit árulsz itt? – kérdezte.
– Mindent, amit a szíved kíván – válaszolta Isten.
Alig mervén hinni a saját fülének, az asszony elhatározta, hogy a lehető legjobb dolgot fogja kérni, amit emberi lény csak kívánhat.
– Lelki békét, szeretetet és boldogságot, bölcsességet és félelemtől való szabadságot akarok – mondta, majd kis idő múlva még hozzátette – nem csak magamnak, hanem minden embernek a földön.
Isten mosolygott:
– Kedvesem, azt hiszem, félreértettél – mondta.- Mi nem gyümölcsöt árulunk itt. Csak magokat.
/Anthony de Mello/

Read More

2015-12-08"Útravaló"

Szeretek olvasni, ha tehetem bárhol, bármikor: minden este az ágyamban, utazás közben a vonaton, télen a meleg szobában a kályha és egy tea mellett, nyáron a kertben, vagy a strandon remekül érzem magam a könyveimmel. Aki szeret olvasni, minden kötettel egy másik világba jut el, új embereket, történeteket, érzelmeket ismerhet meg. Az olvasás hatását az emberi agyra számos tudományos kutatás vizsgálta, pozitív hatásait számtalan esetben szignifikánsan igazolta.
A gazdag, többféle érzékszervet megszólító leírások szórakoztatóak, és mindemellett arra készteti az agyunkat, hogy a leírt világot képek formájában teremtse újra. Kísérletek igazolták, hogy könnyebben azonosítunk egy tárgyat, ha előtte olvastunk róla.
„Olvass! Gyűjtsd be a hiányzó információkat, és eredményesebb leszel!”
Agykutatók megállapították, hogy az olvasás során a tudatunk nem tesz különbséget az olvasott és az átélt élmények között, pontosan ugyanazokat a régiókat érik a betűk, szavak által generált vizuális ingerek. Felelősen válasszunk könyvet, mivel terheljük, vagy sarkalljuk önmagunkat.
Az olvasás megdolgoztatja az agyunkat, fejleszti a kommunikációs készségünket, bővíti a szókincsünket, fejleszti a fantáziánkat, képzelőerőnket, a koncentrációs képességünket, elősegíti az önálló gondolkodást. A történetek hagyományos szerkezete szerint: a történeteknek mindig van eleje, közepe és vége. Bármilyen hihetetlen is, pontosan emiatt fejleszti az agyunk kauzális gondolkodási készségét, vagyis hogy az ok és okozat közötti összefüggést képes felismerni.
Az olvasás jó hangulatba hoz, oldja a stresszt, nyugtató hatással van az idegrendszerre, elősegíti az agysejtek tartósan jó működését. Ma már köztudott, hogy az Alzheimer kór prevenciójában fontos és jelentős szerepe van többek között az olvasásnak és a rejtvényfejtésnek.
Az úgynevezett mély-olvasás során, amikor önmagunk körül kikapcsoljuk a világot, teljesen belemerülünk az olvasás folyamába, csak a történetre koncentrálunk, magával ragadnak, sodornak a szereplők érzései. Bevonódunk a történetbe. Megtanít bennünket az empátiára, ezáltal segíti a személyes, valódi kapcsolataink harmonikusabbá válását a mindennapokban. Többek között emiatt is nagyon fontos lenne a rendszeres olvasás.

Ajándékozz értéket – ajándékozz könyvet karácsonyra. Mert könyvet kapni és adni is nagyon jó!

Nemesné Somlai Gitta

szakpszichológus – gyógypedagógus

Székesfehérvár

Read More

2015-12-01"Útravaló"

Lin-csi apát tanításai közül egy jelentős manta, jusson eszedbe, ha szomorú vagy, ha bármi bánt vagy fáj:

“Egyszer egy indiai hercegnő az édesapjától kapott gyűrűvel felkeresett egy hindu bölcset. Azt kérte tőle, hogy véssen a gyűrűbe olyan bölcsességet, mely a szomorú napokban vigasztalja, a nehéz helyzetekben bátorítja, a boldog időszakokban pedig óvatosságra inti. A bölcs pár nap múlva visszaadta a gyűrűt. Egyetlen szót vésett bele: Elmúlik.”

Read More

2015-11-03"Útravaló"

“Az utakat sokáig nem érti meg az ember. Csak lépdel az utakon és másra gondol. Néha széles az egyik út, aszfaltos, néha rögös, barázdás, meredek. Az utakat sokáig csak alkalomnak tekintjük, lehetőségnek, melynek segítségével elmehetünk a hivatalba vagy kedvesünkhöz vagy a rikkantó tavaszi erdőbe.
Egy napon megtudjuk, hogy az utaknak értelmük van: elvezetnek valahová. Nemcsak mi haladunk az utakon, az utak is haladnak velünk. Az utaknak céljuk van. Minden út összefut végül egyetlen közös célban. S akkor megállunk és csodálkozunk, tátott szájjal bámészkodunk, csodáljuk azt a rejtelmes rendet a sok út szövevényében, csodáljuk a sugárutak, országutak és ösvények sokaságát, melyeken áthaladva végül eljutottunk ugyanahhoz a célhoz. Igen, az utaknak értelmük van. De ezt csak az utolsó pillanatban értjük meg, közvetlenül a cél előtt.”

(Márai Sándor: Ég és Föld )

Read More

2015-10-29"Útravaló"

A francia tudósember, Matthieu Ricard jelenleg buddhista szerzetesként éli napjait. Állítása szerint, igenis képesek vagyunk az agyunkat úgy átprogramozni, hogy boldogok legyünk. És ebben a meditációnak nagyon nagy szerepe van!

Egy nemrég végzett kutatás során megállapították, hogy a 66 éves, francia buddhista szerzetes, Matthieu Richard a világ legboldogabb embere. Richard abbahagyta fényesnek ígérkező genetikusi pályafutását, és 40 évvel ezelőtt Indiába költözött, hogy a buddhizmust tanulmányozhassa. Megismerkedett, sőt összebarátkozott a Dalai Lámával is, és most jelenleg a boldogságkutatás foglalkoztatja.
A Wisconsin Egyetemen nemrég végeztek egy kutatást, amit az idegtudományok doktora, Richard Davidson vezetett. Több száz, a meditációban jártas személyt vizsgáltak meg, megfigyelve, hogy mi történik az agyban, amikor valaki rendszeresen, hosszan meditál.

A kutatásban részt vett Matthieu is, akinek fejére 256 érzékelő szenzort helyeztek, és hagyták, hogy elmélyüljön a meditáció különleges világában. A tudósok azt vették észre, hogy a férfi agya gamma sugarakat bocsát ki, amely feltételezések szerint hatással van a tudatállapotra, a memóriára, a figyelem és a tanulás képességére. Ezt eddig nem tudták kimutatni az orvosok.

A vizsgálat során azt is észrevették, hogy a szerzetes bal agyféltekéje aktívabb volt, hiszen a boldogságérzet kialakulása itt keletkezik, tehát Matthieu tudatosan képes az agyát, a gondolatait a jó dolgok felé irányítani és kizárni a negatívumokat.

„A meditáció nem azt jelenti, hogy egy mangófa alatt extázisban ülők a boldogságtól, hanem azt, hogy teljesen meg tudjuk változtatni az agyunkat, és ha a gondolataink, felfogásunk pozitív irányba mozdulnak el, magunk is megváltozunk” – mondta Matthieu.

A szerzetes most 7 pontba elárulja a helyes meditáció lépéseit, hogy mi is pozitívan változtatni tudjunk életünkön:

1. Egy egészséges elme úgy kellene viselkedjen, mint egy tükör: az arckifejezéseknek tükröződniük kell, de nem szabad a tükörhöz tapadniuk. A gondolatok is így kell működjenek, engedjük, hogy áthaladjanak az elménken, de ne hagyjuk, hogy ott sokáig időzzenek.
2. Lehetetlen megállítani egy gondolatot, ami beugrik a fejünkbe, de a ki- és belégzéssel képesek vagyunk megnyugtatni elménket, és ezáltal tisztábban fogjuk látni a dolgokat. Az elménk kontrolálása nem egyenlő a gondolati szabadság megnyirbálásával. A jó irányba kell terelni a gondolatainkat, akárcsak egy csónakot, ne hagyjuk, hogy csak úgy sodorják a hullámok.
3. Fontos, hogy figyeljünk a légzésünkre, annak ritmusára, a levegő kifújására, beszívására. Ha nem tudunk a gondolatainknak parancsolni, koncentráljuk a légzésünkre, minden idegsejtünkkel arra figyeljünk. A lényeg, hogy egy dolog járjon az eszünkbe, például figyeljünk a környezetből érkező zajokra, gondoljunk a napsütésre, a havazásra.
4. Idézzünk fel egy érzelmet és erre fókuszáljunk. A legtöbb ember élete során találkozik a szerelemmel, de ha arra kérnénk őket, hogy gondoljanak a rózsaszín ködre, átlagosan 15 másodpercig lennének képesek arra összpontosítani. Gyakorolni kell, hogy ennél jóval több ideig tudjunk egy adott érzelemre koncentrálni. Ha azt érezzük, hogy halványodni kezd a kép, tudatosan tisztítsuk ki és erősen gondoljunk rá.
5. A meditáció olyan mintha zongorán játszanánk. Minél többet gyakoroljuk, annál jobban fog menni.
6. Egy bizonyos szint után a meditáció segítségével képesek leszünk kizárni a negatív gondolatokat. Ha tudatában vagy annak, hogy dühös vagy, akkor igazából nem vagy az, hanem tudatos. Ha képes vagy erre a szintre eljutni, akkor nem leszel még dühösebb, és ez nagyon jó.
7. Ha egy hónapig rendszeresen gyakoroljuk a meditációt, kevésbé leszünk stresszesek, jobban fogjuk tudni kezelni a negatív történéseket, és javulni fog a közérzetünk is. A meditáció nem igényel sok időt, mindössze 24 órából 20–30 percre lesz szükség.
Forrás: http://filantropikum.com/

Read More

2015-09-30"Útravaló"

Néha mindenkit a hatalmába kerítenek, hosszabb-rövidebb időre, a sötét gondolatok, amikor úgy érezzük, hogy nem történik semmi jó, semmi szép az életünkben, ezért lehangolttá, elgyötörté válunk. Ez többnyire normális is, ennek a hátterében a leggyakrabban a félelem áll.
A félelmet pedig az igazi boldogsággal, a szeretettel és az együttérzéssel lehet legyőzni.

Mi okozza a félelmet? Elsősorban a negatív szemlélet, a rossz és káros gondolatok, amelyek évek alatt beleívódtak a tudatunkba, amelyek meghatározzák az életünket, elbizonytalanítanak, és ezért legtöbbször rossz döntések is hozzunk.

Most itt van 5 módszer, amelyekkel kiűzhetjük ezeket a negatív gondolatokat:
1. A Bruce Lee módszer

A világhírű sztár a következőket tette, ha egy rossz gondolat beékelődött a fejébe, és nem tudott tőle megszabadulni: leírta egy papírra, felolvasta, majd elővett egy erre a célra használt hamutartót, meggyújtotta a lapot és elégette benne. Közben figyelmesen nézte, amint a papír hamuvá válik. Ezután megindult kifele, de még egy pillantást vetett a hamutartóra, és erősen arra gondolt, hogy a negatív gondolat megsemmisült és oda került, ahová szerette volna.
2. Zen-technika

Mikor érzed, hogy egy negatív gondolat kezdi elborítani az elméd, képzeld el a következőket: egy nagy mozi teremben vagy, és a vásznon egy gyönyörű kék ég jelenik meg, amelyen közeleg egy kisméretű, sötét felhő. Az a te gondolatod. Járd körbe a termet, figyeld a felhődet, ne félj tőle. Nem kell azt mondanod: „Menj el innen, nem szeretlek, és nem akarom, hogy rettegésben tarts”, helyette inkább mond ezt: „Szervusz, Félelem! Hogy vagy ma?” Ilyenkor már tudni fogod, hogy miként kell a félelmedet kezelni, és a hatását az életedre a minimálisra csökkenteni, amelyet szép lassan, de arrébb fúj a szél.
3. Marius Simion módszer

A román mentális és lelki egészség erősítésével foglalkozó Marius Simion azt tanácsolja, hogy készítsünk listát a félelmeinkről, és ekkor tudatosulni fog bennünk, hogy azok a dolgok, amiket leírunk egy papírlapra, csak érzések és nincs közük a realistáshoz. És ez védelmet, erőt ad.
4. Tony Robbins módszere

Tony Robbins író, színész, életmódguru, aki olyanoknak is adott tanácsokat, mint Diana hercegnő, Bill Clinton, vagy Anthony Hopkins, azt mondja, hogy válasszunk ki egy különleges, zárható ládikát, amelyet varázserővel ruházunk fel, és ott tároljuk majd a negatív gondolatokat. Ha bármilyen rossz gondolatunk támad, írjuk rá egy darab papírra, majd tegyük be a ládába és zárjuk be. A láda majd elintézi a dolgokat, vigyáz rá, hogy többé ne szabaduljon ki. Lelki megkönnyebbülés kerít majd hatalmába.
5. Mark Hansen módszer
Ha semmilyen más technika ne válik be, akkor érdemes ezt kipróbálni. Annyit kell tenni, hogy egy befőttes üvegek lezárására használt gumikarikát teszünk a csuklónkra. Ha bármilyen negatív gondolat jut eszünkbe, húzzuk meg a gumit, és enyhén csapjuk meg vele a bőrünket, majd hangosan, de magunkban is mondhatjuk, mondjuk a következőket: „Érvénytelenítem és kitörlöm a negatív gondolatot”.

Forrás: www.filantropikum.com

Read More

2015-09-10"Útravaló"

Ha egy gyerek hatévesen nem köszön, miért baj?
Majd köszön húszévesen.
Ha egyévesen nem szobatiszta, miért baj?
Igen kevés lány pisil be a nászéjszakán.
Svédországban nem probléma, ha a gyerek nem tud számolni másodikban.
Van ideje negyedikig. Hát nem mindegy, mikorra tanul meg bizonyos dolgokat a gyerek?
Lényeg, hogy mikorra felsőbe megy tudja azokat.
Az egyik kislány 12 évesen kezd menstruálni, a másik 14 évesen.
Ha testileg hagyom ezt a “szabadságot”, szellemileg miért nem?
Miért kell siettetni a fejlődést?
Hová ez a nagy rohanás?

Mit csinálunk magunkból és a gyerekeinkből ebben a nagy rohanásban?
Ha megfigyeljük a nagy zsenik gyerekkorát a következőt vesszük észre: lassan bontakoznak ki.
A zseniális emberek többsége eléggé málé a fejlődés korai szakaszában.
Későn érők.
Ha egy gyerek olykor kissé elmaradottabbnak néz ki a társaihoz képest attól még nem biztos, hogy ez rossz jel.

Mindig is mondtam, hogy az irodalomból sokkal több pszichológiát tanultam, mint a tankönyvekből.
Azt ugyan nem tudom, hogy mivel lehetne az életet jobb nívóra emelni, de azt biztos, hogy lassítani kell. Biztosabbnak lenni saját magunkban, mert az élet mindazt az alaptudást és készséget megadja, amire alapvetően szükségünk van.

Nagyon sokan azt hiszik, hogy könyvből meg lehet tanulni, hogyan lehet jó anyának lenni.
Dehogy lehet!
Ehhez belső biztonság kell!

Popper Péter
Forrás: facebook

Read More

2015-09-07"Útravaló"

Lázárné Imhof Petra vagyok. Pszichológiai tanulmányaimat a debreceni Kossuth Lajos Tudományegyetemen végeztem 1994-ben. Pedagógiai szakpszichológusi vizsgámat az ELTE Pedagógia és Pszichológia karán szereztem meg 2010-ben. A Székesfehérvári Nevelési Tanácsadó Intézetben majd a Fejér Megyei Pedagógiai Szakszolgálatnál eltöltött két évtizedem alatt a 3-18 éves korosztály problémáiban mélyültem el. Az egykori Pedagógiai Intézetnél a pályaválasztási tanácsadás területén szereztem tapasztalatokat.
Sárbogárdon a Családsegítő és Gyermekjóléti Szolgálatnál négy éve nyújtok pszichológiai tanácsadást a rászoruló családok részére.
Óvodás és kisiskolás gyermekeknél játékterápiás módszerekkel dolgozom, és szívesen alkalmazom a Varázsjáték sorozat komplex személyiségfejlesztő fantáziajátékait. Szorongással küzdő vagy depresszív iskoláskorú gyermekek megsegítésére kognitív viselkedésterápiás módszert használok. Fiatal felnőttkortól kezdve az autogén tréning relaxációs módszerrel segítem a stresszoldást.

Tel.: 06 30 3965857

Read More